Jangan Sepelekan Ngorok! Ternyata Makanan Ini Bisa Memperparah Dengkuran Saat Tidur
Ilustrasi
RIAU, SabangMerauke News – Mendengkur saat tidur bukan hanya mengganggu kualitas istirahat, tetapi juga dapat menjadi tanda adanya gangguan pada saluran pernapasan. Selain dipicu oleh posisi tidur, kelebihan berat badan, atau hidung tersumbat, kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu ternyata juga bisa membuat dengkuran semakin parah.
Sejumlah jenis makanan diketahui dapat memicu produksi lendir berlebih, peradangan, hingga mempersempit saluran napas. Kondisi tersebut membuat aliran udara saat tidur menjadi terganggu sehingga suara dengkuran semakin keras.
Dilansir dari Okezone, berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari, terutama menjelang waktu tidur.
1. Produk Olahan Susu
Produk seperti susu, keju, yogurt, mentega, dan es krim dapat memperburuk kondisi saluran napas pada sebagian orang, terutama mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi terhadap protein susu.
Konsumsi produk olahan susu menjelang tidur berpotensi meningkatkan rasa tidak nyaman pada saluran pernapasan. Jika merasa dengkuran semakin parah setelah mengonsumsinya, cobalah menghindari makanan tersebut beberapa jam sebelum tidur dan amati perubahan yang terjadi.
2. Makanan Tinggi Gula
Makanan maupun minuman dengan kandungan gula tambahan yang tinggi juga patut diwaspadai. Konsumsi gula berlebihan dapat memicu peradangan sekaligus meningkatkan risiko kelebihan berat badan.
Obesitas merupakan salah satu faktor utama yang berhubungan dengan dengkuran hingga gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko mendengkur.
3. Makanan Pemicu Alergi atau Intoleransi
Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap makanan. Bagi sebagian orang, gandum, kedelai, atau jenis makanan tertentu dapat memicu reaksi alergi maupun intoleransi.
Reaksi tersebut dapat menyebabkan hidung tersumbat atau saluran napas terasa lebih sempit sehingga memicu dengkuran saat tidur.
Apabila menduga ada hubungan antara makanan tertentu dengan kebiasaan mendengkur, disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membatasi jenis makanan tertentu.
Sebaliknya, beberapa bahan alami seperti madu, lemon, kunyit, dan bawang disebut dapat membantu meredakan gejala yang berkaitan dengan dengkur pada sebagian orang. Meski demikian, pola hidup sehat, menjaga berat badan ideal, dan memeriksakan diri ke tenaga medis tetap menjadi langkah terbaik apabila dengkuran terjadi terus-menerus atau disertai gangguan pernapasan saat tidur. (R-05)
