Semangka Bisa Membantu Pemulihan Setelah Olahraga, Ini Alasannya
Bukan hanya menyegarkan, semangka juga bisa menjadi bagian dari strategi pemulihan tubuh setelah olahraga. Foto : Istimewa
SABANGMERAUKE NEWS, Riau - Bukan hanya menyegarkan, semangka juga bisa menjadi bagian dari strategi pemulihan tubuh setelah olahraga.
Selain itu, buah semangka mengandung kombinasi alami berupa L-citrulline, kalium, magnesium, serta vitamin B6, yang semuanya mendukung proses pemulihan otot.
“Semangka mengandung L-citrulline yang mendukung aliran darah dan membantu mengurangi nyeri otot setelah olahraga,” kata Louisa Mason, MS, RDN, LDN, CSCS, ahli gizi olahraga dari Revive Sports Recovery, dikutip dari Health.
Mengapa semangka efektif untuk pemulihan tubuh?
Setelah sesi olahraga berat, tubuh memerlukan cairan, elektrolit, dan nutrisi tertentu agar bisa kembali ke kondisi optimal.
Semangka, yang terdiri dari lebih dari 90 persen air, bisa membantu proses ini secara alami.
Penelitian menunjukkan bahwa jus semangka lebih efektif dalam rehidrasi atlet dibanding air putih biasa.
Hal ini disebabkan keseimbangan antara gula alami dan elektrolit yang terkandung di dalamnya.
“Ini semacam minuman pemulihan dari alam, tanpa perlu mencampur bubuk suplemen,” ujar Mason.
Selain membantu rehidrasi, L-citrulline dalam semangka berperan dalam produksi nitric oxide, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi.
Aliran darah yang lebih baik membantu otot mendapatkan oksigen dan nutrisi lebih cepat, mempercepat pemulihan.
Tidak hanya untuk otot, tapi juga untuk energi dan suasana hati
Semangka juga mengandung sedikit magnesium dan vitamin B6.
Dikutip dari Women’s Health, kedua nutrisi ini terlibat dalam pembentukan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin yang berpengaruh pada suasana hati dan kualitas tidur.
“Walaupun bukan pengganti suplemen, mengonsumsi semangka setelah latihan berat bisa membantu tubuh rileks secara alami,” ujar Mason.
Sebagai camilan, semangka tergolong rendah kalori, tidak mengandung lemak jenuh, serta bebas kolesterol.
Kombinasi tersebut menjadikannya cocok dikonsumsi setelah olahraga, tanpa khawatir menambah beban kalori yang berlebih.(R-04)
