Karyawan Kantoran Harus Tahu! Inilah Bahaya Duduk Terlalu Lama, Bisa Picu Gangguan Kesehatan Mental
Risiko duduk terlalu lama. foto : net
SABANGMERAUKE NEWS, Jakarta - Rata-rata orang menghabiskan waktu selama sembilan jam atau 80 persen dalam sehari untuk duduk, terutama dengan semakin meningkatnya pekerjaan berbasis teknologi.
Duduk mungkin terlihat sebagai aktivitas yang tidak berbahaya. Namun, jika dilakukan terlalu lama bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan.
Risiko duduk terlalu lama antara lain menyebabkan masalah punggung kronis hingga memicu kesehatan mental.
Bahaya duduk terlalu lama tidak bisa kita abaikan begitu saja. Sebagai antisipasi, berikut risiko yang bisa terjadi ketika kita duduk terlalu lama:
1. Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular
Risiko duduk terlalu lama yang pertama adalah memicu penyakit kardiovaskular. Dilansir dari Healthline, kegiatan fisik yang minim dapat menyebabkan penumpukan lemak, penurunan sirkulasi darah, dan peningkatan tekanan darah.
Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung koroner.
2. Masalah punggung dan postur tubuh
Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan masalah pada punggung, leher, dan bahu.
Kekakuan otot dan penekanan pada tulang belakang dapat menghasilkan nyeri kronis dan bahkan masalah postur tubuh yang permanen.
3. Gangguan metabolisme dan obesitas
Aktivitas fisik yang minim dapat menghambat metabolisme tubuh, menyebabkan penumpukan lemak, dan pada akhirnya meningkatkan risiko obesitas.
Melansir Mayo Clinic, obesitas merupakan cikal bakal sejumlah penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2.
4. Memicu gangguan kesehatan mental
Duduk terlalu lama juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Studi telah menunjukkan korelasi antara gaya hidup yang kurang aktif dan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
5. Menyebabkan pembentukan gumpalan darah
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan stagnasi darah, meningkatkan risiko pembentukan bekuan atau gumpalan darah.
Bekuan menyebabkan aliran darah melambat sehingga menyebabkan daerah yang tersumbat menjadi bengkak, merah, dan sakit. Hal ini dapat menyebabkan trombosis venosa dalam (DVT), suatu kondisi serius yang dapat menjadi potensi ancaman bagi kesehatan.
Untuk mengurangi risiko dari aktivitas duduk yang terlalu lama, berbagai variasi kegaiatan mutlak harus Anda lakukan secara rutin. Agar kondisi pekerjaan dan kesehatan sama-sama terjaga dengan baik, berikut tips yang perlu diperhatikan oleh para pekerja yang sering menghabiskan waktu bekerja dengan duduk seharian.
- Ambil jeda istirahat
Luangkan waktu beberapa menit untuk istirahat setiap 30-50 menit. Anda bisa berdiri atau berjalan-jalan selama 5-10 menit untuk rileksasi seluruh tubuh agar tidak kaku. Aktivitas ini dapat mengembalikan kesegaran tubuh agar tetap berkonsentrasi.
- Lakukan peregangan
Situs mayoclinic.com menjelaskan bahwa aktivitas peregangan mampu meningkatkan fleksibilitas otot serta persendian di tubuh.
Fleksibilitas tubuh yang meningkat bisa membantu meningkatkan performa dalam menjalani pekerjaan rutin. Anda bisa sesekali memutar lengan tangan anda maupun menggerakan bagian kepala Anda.
- Posisi duduk
Situs klikdokter.com menjelaskan jika Anda menggunakan komputer untuk bekerja, pastikan ketinggian meja dapat mengarahkan pandangan lurus sejajar pada layar monitor.
Cobalah untuk duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu kebelakang. Paha menempel di dudukan kursi dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Usahakan jangan sampai membungkuk. Jika diperlukan, kursi dapat ditarik mendekati meja kerja agar posisi duduk tidak membungkuk.
- Sempatkan berjalan kaki
Dr. Basette Jr, di Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan 10.000 langkah per hari dapat menjaga kesehatan tubuh manusia dewasa. Pekerja yang memiliki rumah dekat dengan tempat bekerja sangat disarankan untuk berjalan kaki atau bisa mengunakan sepeda.
Saat di kantor, Anda disarankan tidak menggunakan elevator dan sebaiknya menggunakan tangga saat hendak menuju lantai dua. Aktivitas tersebut bisa dapat membuat seluruh tubuh anda akan lebih segar bugar lagi.
- Perbanyak konsumsi air putih dan buah segar
Terlalu sibuk bekerja berdampak pada kurangnya konsumsi air putih perharinya. Untuk itulah, sediakan air putih berdekatan dengan meja kerja Anda agar tidak lupa mencukupi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nafsu makan berlebih akan timbul saat bekerja dalam kondisi duduk dalam waktu lama. Untuk itulah, sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat sekaligus bernutrisi tinggi. (*)
